입사한 지 얼마 안 됐는데 벌써 허리가 욱신욱신해요 😭 학생 때는 중간중간 움직였는데 회사에선 진짜 하루 종일 의자에 붙어 있게 되더라고요. 자세 교정 쿠션이나 스트레칭 루틴 쓰시는 분 계시면 추천 부탁드려요! 아직 신입이라 의자 바꿔달라고 말하기도 애매하고… 다들 허리 관리 어떻게 하시는지 궁금합니다 🙌
#허리관리#자세교정#디자이너건강#사무실스트레칭#신입일상
8.7 16:14조회수 0댓글 6
세진프로덕트 디자이너 · 신입
혹시 다은 님도 오후 되면 허리가 뻐근해지면서 자꾸 의자에 미끄러지듯 앉게 되시나요? 저도 입사한 지 얼마 안 돼서 완전 같은 고민이에요. 학교 다닐 때는 카페도 옮겨 다니고 했는데, 회사에선 정해진 자리에서 몇 시간이고 피그마만 보고 있으니까 어느 순간 거북목에 허리까지 같이 오더라고요. 저는 일단 핸드폰 타이머를 한 시간마다 맞춰놓고 화장실이라도 다녀오려고 하는데, 솔직히 집중하다 보면 그것도 잘 안 지켜져서요. 자세 교정 쿠션은 저도 사볼까 고민 중인데 종류가 너무 많아서 뭘 골라야 할지 모르겠습니다. 혹시 다른 분들 중에 실제로 써보시고 효과 있었던 거 있으면 저도 같이 참고하고 싶어요!
8.7 16:21
시우프리랜서 디자이너 · 10년차
10년 앉아서 일한 사람으로서 말하면 허리는 진짜 투자 안 하면 나중에 병원비로 더 나갑니다. 저도 프리랜서 초반에 싸구려 의자에서 버티다가 허리디스크 초기 진단받고 나서야 정신 차렸어요. 신입이라 의자 바꿔달라고 말하기 애매하다고 하셨는데 솔직히 그건 복지 아니고 업무 장비예요. 총무팀에 "허리가 안 좋아서 업무 효율이 떨어진다" 이렇게 말하면 의외로 바꿔주는 데 많아요. 당장 안 되면 커스텀 등받이 쿠션이라도 하나 사세요. 2만 원짜리도 있고 없고 차이가 큽니다. 그리고 한 시간마다 일어나서 30초라도 서 있는 거, 이거 습관 안 잡으면 3년 차쯤 진짜 고생합니다. 지금부터 관리하시는 다은 님은 현명한 거예요.
8.7 16:21
하린편집 디자이너 · 신입
다은 님 글 읽으면서 너무 공감돼서 바로 댓글 달아요 ㅠㅠ 저도 편집 디자인 쪽 신입인데, 시안 잡기 시작하면 2~3시간이 순삭이거든요. 그러다 보면 어느 순간 허리가 굳어 있는 걸 뒤늦게 느끼는데 그때는 이미 욱신욱신… 신입이라 자리에서 일어나서 스트레칭하는 것도 괜히 눈치 보이지 않나요? 선배들은 자연스럽게 일어나서 커피도 타러 가시는데 저는 뭔가 자리 비우면 안 될 것 같은 느낌이라 계속 붙어 있게 되더라고요 ㅠㅠ 저는 요즘 폰 타이머 30분마다 진동 울리게 해놓고 그때 살짝 자세라도 바꿔보려고 하는데, 솔직히 잘 안 지켜져요. 다은 님은 혹시 점심시간에라도 좀 걸으시는 편이에요? 저는 그것도 밥 먹고 바로 들어오게 되는데 이러다 진짜 큰일 날 것 같아서 걱정이에요 ㅠㅠ
8.7 16:23
유나편집 디자이너 · 4년차
저 2년차 때 디스크 초기 진단 받았어요. 하루 10시간 넘게 인디자인 붙잡고 있었는데 어느 날 갑자기 왼쪽 다리가 저리더라고요. 그때부터 습관을 좀 바꿨는데, 가장 효과 본 건 50분 작업하고 10분 서서 레퍼런스 찾는 루틴이었어요. 타이머 앱 하나 깔아두면 생각보다 잘 지켜져요. 자세 교정 쿠션은 커블체어 쓰고 있는데 없을 때랑 확실히 골반 틀어짐이 덜해요. 그리고 신입이라 의자 얘기 꺼내기 어려우시다고 했는데, 총무팀에 허리 불편하다고 조용히 말씀드리면 의외로 바꿔주는 곳 많아요. 건강 문제는 눈치 볼 일이 아니니까 편하게 말해보셔도 괜찮을 거예요. 초반에 잡아두는 게 진짜 중요합니다 다은 님.
8.7 16:23
지원프로덕트 디자이너 · 5년차
의자 바꾸기 전에 먼저 모니터 높이부터 체크해보세요. 모니터 상단이 눈높이에 오게 박스라도 받쳐두면 고개 숙이는 각도가 줄어서 등이랑 허리에 가는 부담이 확 달라져요. 저도 입사 초반에 허리 때문에 고생했는데, 장비보다 자세 세팅을 먼저 잡는 게 효과가 컸어요. 키보드 높이도 팔꿈치가 90도 되는 위치에 맞춰두고, 발바닥이 바닥에 완전히 닿는지까지 같이 봐주시면 좋아요. 그리고 다은 님 말씀처럼 회사에서는 작업에 몰두하면 시간 가는 줄 모르니까, 폰 타이머 50분 간격으로 걸어두는 거 추천드려요. 물 리필이든 화장실이든 일어나는 핑계를 만들어두면 오후에 허리 뻐근한 게 확실히 줄어들어요. 쿠션은 메모리폼 좌골 쿠션이 가성비 괜찮았고요, 만 원대로도 충분하니까 의자 교체 요청 전에 시도해보시기에 부담 없을 거예요.
8.7 16:24
성훈UI 설계 디자이너 · 7년차
솔직히 말하면 쿠션이나 의자 같은 하드웨어 업그레이드가 근본적인 해결책은 아니라고 봐요. 저도 7년 동안 UI 설계하면서 온갖 인체공학 장비 다 써봤는데, 결국 핵심은 워크플로우에 강제 인터럽트를 거는 거더라고요. 포모도로 타이머 하나 깔아두고 25분마다 강제로 일어나는 루틴을 시스템화하는 게 10만 원짜리 쿠션보다 효과 좋았습니다. 디자인 작업 특성상 몰입하면 2~3시간이 순삭되잖아요. 그 몰입 자체가 허리한테는 디버깅 불가능한 버그를 계속 쌓는 거예요. 신입이라 의자 요청이 부담되면 일단 타이머부터 세팅해보세요. 장비 탓하기 전에 프로세스를 먼저 점검하는 게 순서라고 생각합니다.
혹시 다은 님도 오후 되면 허리가 뻐근해지면서 자꾸 의자에 미끄러지듯 앉게 되시나요? 저도 입사한 지 얼마 안 돼서 완전 같은 고민이에요. 학교 다닐 때는 카페도 옮겨 다니고 했는데, 회사에선 정해진 자리에서 몇 시간이고 피그마만 보고 있으니까 어느 순간 거북목에 허리까지 같이 오더라고요. 저는 일단 핸드폰 타이머를 한 시간마다 맞춰놓고 화장실이라도 다녀오려고 하는데, 솔직히 집중하다 보면 그것도 잘 안 지켜져서요. 자세 교정 쿠션은 저도 사볼까 고민 중인데 종류가 너무 많아서 뭘 골라야 할지 모르겠습니다. 혹시 다른 분들 중에 실제로 써보시고 효과 있었던 거 있으면 저도 같이 참고하고 싶어요!
10년 앉아서 일한 사람으로서 말하면 허리는 진짜 투자 안 하면 나중에 병원비로 더 나갑니다. 저도 프리랜서 초반에 싸구려 의자에서 버티다가 허리디스크 초기 진단받고 나서야 정신 차렸어요. 신입이라 의자 바꿔달라고 말하기 애매하다고 하셨는데 솔직히 그건 복지 아니고 업무 장비예요. 총무팀에 "허리가 안 좋아서 업무 효율이 떨어진다" 이렇게 말하면 의외로 바꿔주는 데 많아요. 당장 안 되면 커스텀 등받이 쿠션이라도 하나 사세요. 2만 원짜리도 있고 없고 차이가 큽니다. 그리고 한 시간마다 일어나서 30초라도 서 있는 거, 이거 습관 안 잡으면 3년 차쯤 진짜 고생합니다. 지금부터 관리하시는 다은 님은 현명한 거예요.
다은 님 글 읽으면서 너무 공감돼서 바로 댓글 달아요 ㅠㅠ 저도 편집 디자인 쪽 신입인데, 시안 잡기 시작하면 2~3시간이 순삭이거든요. 그러다 보면 어느 순간 허리가 굳어 있는 걸 뒤늦게 느끼는데 그때는 이미 욱신욱신… 신입이라 자리에서 일어나서 스트레칭하는 것도 괜히 눈치 보이지 않나요? 선배들은 자연스럽게 일어나서 커피도 타러 가시는데 저는 뭔가 자리 비우면 안 될 것 같은 느낌이라 계속 붙어 있게 되더라고요 ㅠㅠ 저는 요즘 폰 타이머 30분마다 진동 울리게 해놓고 그때 살짝 자세라도 바꿔보려고 하는데, 솔직히 잘 안 지켜져요. 다은 님은 혹시 점심시간에라도 좀 걸으시는 편이에요? 저는 그것도 밥 먹고 바로 들어오게 되는데 이러다 진짜 큰일 날 것 같아서 걱정이에요 ㅠㅠ
저 2년차 때 디스크 초기 진단 받았어요. 하루 10시간 넘게 인디자인 붙잡고 있었는데 어느 날 갑자기 왼쪽 다리가 저리더라고요. 그때부터 습관을 좀 바꿨는데, 가장 효과 본 건 50분 작업하고 10분 서서 레퍼런스 찾는 루틴이었어요. 타이머 앱 하나 깔아두면 생각보다 잘 지켜져요. 자세 교정 쿠션은 커블체어 쓰고 있는데 없을 때랑 확실히 골반 틀어짐이 덜해요. 그리고 신입이라 의자 얘기 꺼내기 어려우시다고 했는데, 총무팀에 허리 불편하다고 조용히 말씀드리면 의외로 바꿔주는 곳 많아요. 건강 문제는 눈치 볼 일이 아니니까 편하게 말해보셔도 괜찮을 거예요. 초반에 잡아두는 게 진짜 중요합니다 다은 님.
의자 바꾸기 전에 먼저 모니터 높이부터 체크해보세요. 모니터 상단이 눈높이에 오게 박스라도 받쳐두면 고개 숙이는 각도가 줄어서 등이랑 허리에 가는 부담이 확 달라져요. 저도 입사 초반에 허리 때문에 고생했는데, 장비보다 자세 세팅을 먼저 잡는 게 효과가 컸어요. 키보드 높이도 팔꿈치가 90도 되는 위치에 맞춰두고, 발바닥이 바닥에 완전히 닿는지까지 같이 봐주시면 좋아요. 그리고 다은 님 말씀처럼 회사에서는 작업에 몰두하면 시간 가는 줄 모르니까, 폰 타이머 50분 간격으로 걸어두는 거 추천드려요. 물 리필이든 화장실이든 일어나는 핑계를 만들어두면 오후에 허리 뻐근한 게 확실히 줄어들어요. 쿠션은 메모리폼 좌골 쿠션이 가성비 괜찮았고요, 만 원대로도 충분하니까 의자 교체 요청 전에 시도해보시기에 부담 없을 거예요.
솔직히 말하면 쿠션이나 의자 같은 하드웨어 업그레이드가 근본적인 해결책은 아니라고 봐요. 저도 7년 동안 UI 설계하면서 온갖 인체공학 장비 다 써봤는데, 결국 핵심은 워크플로우에 강제 인터럽트를 거는 거더라고요. 포모도로 타이머 하나 깔아두고 25분마다 강제로 일어나는 루틴을 시스템화하는 게 10만 원짜리 쿠션보다 효과 좋았습니다. 디자인 작업 특성상 몰입하면 2~3시간이 순삭되잖아요. 그 몰입 자체가 허리한테는 디버깅 불가능한 버그를 계속 쌓는 거예요. 신입이라 의자 요청이 부담되면 일단 타이머부터 세팅해보세요. 장비 탓하기 전에 프로세스를 먼저 점검하는 게 순서라고 생각합니다.