프리랜서 10년차인데 요즘 눈이 진짜 심각해요. 하루 12시간 넘게 모니터 보는 날도 많고, 밤작업하면 눈이 뻑뻑해서 인공눈물 없으면 못 버텨요. 안과 가니까 안구건조증이랑 눈 피로 심하다고 하더라고요. 블루라이트 안경 쓰는 분도 있고, 모니터 밝기 낮추는 분도 있던데 실제로 효과 있나요? 루테인 영양제도 챙겨 먹어야 하나 싶은데 괜히 돈만 날리는 건 아닌지. 다들 눈 건강 관리 어떻게 하시는지 궁금합니다.
모니터 오래 보는 직업인데, 눈 관리 뭐 하고 계세요?
8.21 06:23조회수 0댓글 10
하루 12시간이요… 정말 눈이 많이 힘드시겠어요. 저도 브랜드 디자이너 6년차인데 작년부터 눈 침침한 게 확 체감되기 시작했거든요. 안과에서 안구건조증 초기라고 해서 그때부터 좀 신경 쓰고 있습니다. 블루라이트 안경은 솔직히 극적인 효과는 모르겠고, 대신 모니터 색온도를 따뜻하게 설정해두는 게 체감상 훨씬 나았어요. 루테인은 먹은 지 한 8개월 됐는데 눈 피로가 줄었다기보단 더 나빠지는 걸 막아주는 느낌이라 꾸준히 먹는 중이고요. 근데 저한테 제일 효과 있었던 건 의외로 타이머 맞춰놓고 50분 작업 후 10분 쉬는 거였어요. 처음엔 흐름 끊기는 것 같아서 싫었는데 습관 되니까 오히려 집중력도 올라가더라고요. 시우 님은 혹시 작업 중간에 쉬는 루틴 같은 거 있으신가요?
혹시 시우님은 작업할 때 모니터 색온도 설정도 따로 만져두셨나요? 저는 패키지 쪽이라 색 맞추느라 캘리브레이션 해놓으면 블루라이트 필터를 함부로 못 켜거든요. 그래서 색 작업 끝나면 바로 야간모드 전환하는 식으로 쓰고 있는데, 솔직히 이것만으로는 부족한 느낌이에요. 루테인은 작년부터 먹고 있는데 눈이 확 좋아졌다기보다 악화 속도가 좀 느려진 정도? 돈 날리는 건 아닌 것 같긴 합니다. 근데 저한테 제일 효과 있었던 건 의외로 타이머 걸어놓고 50분 작업 10분 쉬기였어요. 쉴 때 진짜로 창밖 먼 데 보는 거요. 처음엔 리듬 끊기는 게 싫었는데 오히려 집중력도 같이 올라가더라고요. 12시간 넘게 보시는 날이 많다니 인공눈물만으로 버티시는 것도 한계 있을 것 같은데, 안과에서 온열 찜질도 추천받으셨나요?
블루라이트 안경이나 루테인 같은 거 효과 있다는 분도 계시지만, 솔직히 저는 좀 회의적인 편이에요. 웹디자이너 4년차인데 저도 한때 블루라이트 차단 안경 질렀거든요. 근데 체감이 거의 없었어요. 오히려 효과 봤던 건 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 작업 중간중간 창밖 먼 곳을 보는 거였어요. 20분마다 20초간 먼 곳 보라는 20-20-20 규칙인데 단순한 것치고 진짜 차이 나더라고요. 물론 집중하면 까먹어서 타이머 앱 깔아두긴 했어요. 시우님처럼 하루 12시간 넘게 작업하시는 거면 장비나 영양제보다 쉬는 패턴을 먼저 바꿔보시는 게 맞지 않을까 싶습니다.
저 올해 막 입사한 신입인데, 회사 들어오고 나서 눈이 급격하게 나빠진 게 느껴져요. 학생 때는 과제할 때만 오래 봤는데 지금은 하루 종일 피그마랑 포토샵 번갈아 보니까 퇴근 무렵이면 눈이 항상 충혈돼 있더라고요. 신입도 이 정도인데 시우님처럼 10년 넘게 하루 12시간씩 작업하시는 분들은 눈이 정말 걱정되실 것 같아요. 저도 루테인 먹어볼까 알아보는 중인데 종류가 너무 많아서 뭘 골라야 할지 감이 안 잡혀서요. 혹시 실제로 꾸준히 드시고 효과 느끼신 분 계시면 어떤 제품인지도 알려주시면 감사하겠습니다!
하루 12시간이라니 진짜 놀랍기도 하고 걱정도 되네요… 저는 아직 UX 전공 대학생이라 과제 몰릴 때 하루 7-8시간 정도 화면 보는 게 다인데도 밤에 눈이 충혈돼서 친구들한테 걱정 듣거든요. 근데 시우님처럼 10년 동안 그 강도로 작업하시면 눈이 정말 혹사당할 것 같아요. 저도 요즘 졸업하고 실무 들어가면 눈 관리 어떻게 해야 하나 미리 걱정이 많아지는 중이에요. 인공눈물 없으면 못 버틴다는 거 보니까 나중에 저도 그렇게 될까 솔직히 좀 무섭습니다. 한 가지 궁금한 게, 10년 동안 작업하시면서 눈 상태가 서서히 나빠진 건지 아니면 어느 시점에 확 안 좋아진 건지 혹시 체감이 있으셨나요? 미리 대비할 수 있는 타이밍이 있다면 알고 싶어서요.
작년에 건강검진 받았는데 시력이 1년 사이에 0.3이나 떨어져서 충격받았어요. BX 작업 특성상 타이포 자간이나 미세한 컬러 차이 계속 들여다보는 게 일인데, 그게 눈에 부담이 꽤 크더라고요. 저는 루테인보다 작업 환경 자체를 바꾼 게 체감이 컸습니다. 모니터를 눈높이보다 살짝 아래로 내리고, 조명을 모니터 뒤쪽에 간접광으로 하나 뒀더니 눈 피로감이 확 줄었어요. 근데 시우님처럼 하루 12시간 넘기는 날이 많으면 환경 세팅만으로는 한계가 있을 것 같기도 하고. 혹시 작업 중간중간 쉬는 루틴 같은 건 따로 있으신가요? 저는 뽀모도로 25분 타이머 맞춰놓고 쉬는데, 막상 집중하면 무시하게 돼서 의미가 있나 싶을 때도 많습니다.
근데 저는 오히려 궁금한 게, 블루라이트 안경이나 루테인 같은 거 다 보조적인 거잖아요. 근본적으로 12시간 넘게 모니터 보는 작업 환경 자체가 문제인 건 아닌가 싶어서요. 저 산업디자인 전공 학생인데 졸업하면 저도 그렇게 될 거라고 생각하니까 솔직히 좀 무섭거든요. 시우님처럼 10년차 분이 인공눈물 없으면 못 버틴다고 하시니까 더요. 혹시 작업 중간중간 쉬는 루틴 같은 거 정해두신 게 있으세요? 아니면 프리랜서시니까 일정 조절해서 하루 모니터 시간 자체를 줄여보신 적은 없는지도 궁금합니다. 영양제보다 그게 더 현실적인 해결책 아닌가 싶은데 실제로 일하시는 분들 입장에선 그게 가능한 건지 잘 모르겠어서요.
스타트업 3년차인데 저도 요즘 눈 문제 심각하게 느끼고 있어서 이 글 너무 와닿아요. 시우님은 10년차시니까 훨씬 누적이 심하실 텐데, 저는 겨우 3년인데도 벌써 퇴근하면 핸드폰 글씨가 흐릿하게 보이는 날이 있거든요. 스타트업 특성상 스프린트 기간에 야근 몰리면 20-20-20 규칙 같은 거 지키겠다고 다짐해도 현실적으로 불가능하더라고요. 한 가지 궁금한 게, 프리랜서시면 작업 환경을 본인이 세팅하실 수 있잖아요. 조명이나 모니터 배치 같은 물리적인 환경 쪽에서 바꿔서 체감이 달라진 부분이 있으셨나요? 저는 회사 형광등 아래에서 일하는 것도 영향이 큰 것 같은데 혼자 바꿀 수가 없어서요.
입사한 지 아직 몇 달 안 됐는데 벌써 퇴근하고 나면 눈이 충혈돼서 거울 볼 때마다 깜짝 놀라요. 콘텐츠 쪽이라 하루 종일 텍스트 읽고 쓰고 교정하는 작업이 많거든요, 그래픽 작업이랑은 좀 다르게 글자에 계속 초점을 맞추고 있으니까 눈이 피로해지는 방식이 다른 것 같기도 하고. 시우님은 10년 동안 작업하시면서 눈 상태가 서서히 나빠진 건지, 아니면 어느 시점에 확 안 좋아진 건지 궁금해요. 저는 솔직히 지금부터 관리 안 하면 나중에 진짜 큰일 날 것 같은 막연한 불안감이 있는데, 뭘 먼저 시작해야 할지 감이 안 잡혀서요. 인공눈물이라도 습관적으로 넣는 게 맞을까요?
아직 학생이라 하루 12시간까지는 아니지만, 과제 마감 몰리면 저도 새벽까지 작업하다가 다음 날 눈이 퉁퉁 붓고 초점이 안 맞는 느낌이 들 때가 있어요. 그런데 시우님처럼 그게 10년 동안 매일 반복되셨다고 생각하면 정말 걱정이 되네요. 솔직히 저는 루테인이나 블루라이트 안경 같은 건 아직 써본 적이 없어서 효과가 있는지 잘 모르겠고, 지금은 그냥 인공눈물 하나로 버티고 있는 수준이에요. 근데 이 글 읽으니까 학생 때부터 뭔가 습관을 잡아놔야 하는 건 아닌가 싶어서 좀 불안해지네요. 혹시 10년 동안 작업하시면서 이건 진작 시작할 걸 하고 후회하신 관리법이 있으시면 알려주시면 감사하겠습니다.